В последнее время огромной популярностью пользуется техника, которую называют "вакуум", ей приписывают различные чудодейственные свойства. Основой популярного "вакуума" является техника йоги Уддияна-бандха, или брюшной замок.
Техника выполнения представлена в видео. Обращу внимание на некоторые важные моменты:
1. При выполнении "вакуума" не надо держать пресс в напряжении. Наоборот, вся суть упражнения - в расслаблении мышц живота и их растяжения, которое осуществляется за счет разницы давления в диафрагме и брюшной полости. Именно потому, что мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, укрепить их только этим упражнением невозможно.
2. Выполняйте Уддияна-бандху утром натощак или не менее чем через три часа после приёма пищи.
3. При выполнении Уддияна-бандхи удерживайте в тонусе мышцы тазового дна. Подтягивайте их вверх либо постоянно, либо несколькими движениями.
Положительный эффект Уддияна-бандхи и других вакуумных техник:
✅ Влияют на работу внутренних органов за счёт улучшения притока артериальной крови и усиления оттока - венозной.
✅ Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах (расслабление кишечной мускулатуры), так как помогут продвинуть содержимое кишечника "к выходу". Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома "ленивого кишечника".
✅ Тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания
✅ Улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания после выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления
✅ Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект Уддияны и Агнисара при варикозном расширении вен малого таза и ног.
✅ Препятствуют застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогают восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных
Противопоказания к выполнению:
❌менструация, в том числе слабые выделения, если цикл нестабильный
❌беременность
❌послеродовой период
❌злокачественные заболевания любой локализации
❌доброкачественные опухоли брюшной полости и малого таза
❌острые воспалительные процессы
❌запор (отсутствие стула больше двух дней)
❌пупочная грыжа
❌диастаз (несмотря на то, что вакуум считается прекрасным средством для подтягивании живота при диастазе, йогатерапевты причисляют диастаз с расхождением мышц больше 4 см к противопоказаниям)
❌миома
❌эндометриоз
❌тромбы
❌период до полового созревания.